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Création : 21/09/2011 à 07:23 Mise à jour : 18/04/2020 à 03:52

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Coucou les filles, aujourd'hui je vous propose des exercices à faire pendant ses vacances (à la plage par exemple) pour tonifier son corps.  ♫
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   Échauffement dans l'eau

Commencez la journée par une séance de marche au bord de l'eau. 15 minutes sur le sable et 10 minutes dans l'eau. Les plus courageuses pourront faire une course légère au lieu de la marche pendant les 10 premières minutes
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   Travailler les cuisses

En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez vos jambes comme si vous alliez vous asseoir (on appelle cela la posture dite du « squat »). Veillez à garder le dos bien droit et tendez les bras devant vous pour bien équilibrer le poids du corps. Restez dans cette position pendant 20 secondes, prenez une pause de 15 secondes puis recommencez. Vous pouvez répéter le mouvement 8 fois. Cet exercice est parfait pour travailler les cuisses et les muscles fessiers en profondeur.


   Tonifier le haut du corps

Pour cet exercice, allongez-vous sur le ventre, puis soulevez votre corps en vous appuyant sur les mains et sur la pointe des pieds, comme pour faire des pompes. Les mains doivent être rapprochées devant vous, bras pliées, les coudes bien serrés le long du corps. Restez fixe dans cette position 20 secondes. 


   Muscler les abdominaux et gainer la silhouette

Toujours en position de pompes mais cette fois-ci bras tendus et les mains plus écartées (largeur épaules), soulevez-vous en gardant le dos bien droit et en serrant les abdominaux. Restez dans cette position de 45 à 60 secondes, puis relâchez. Faites une pause et recommencer. Vous pouvez faire le mouvement 5 fois.


Renforcer les fessiers et dessiner sa silhouette

Ce travail de gainage s'effectue couchée sur le dos. La position : allongée en appui sur vos coudes, les mains au sol près du corps, les jambes et les pieds serrés. Levez les fesses bien haut tout en restant en appui sur les coudes et les talons, les pieds en position pointe vers l'avant pour bien accentuer votre contraction musculaire. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis récupérez 30 secondes. Répétez le mouvement 5 fois. Ce mouvement est parfait pour travailler l'ensemble des muscles, et tout particulièrement les fessiers.

Après ces exercices, n'oubliez d'étirer vos jambes et vos bras. Et surtout, pensez bien à vous hydrater avant et pendant la séance si besoin mais aussi à appliquer de la crème solaire 45 minutes avant votre exposition.
Tags : DIY, Bien-Etre, Sport
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#Posté le vendredi 11 juillet 2014 07:34

Modifié le mardi 27 juin 2017 03:29

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Shesdancinglikenever, Posté le dimanche 13 mai 2018 07:27

je note :)


cultive-ton-cerveau, Posté le dimanche 09 novembre 2014 05:58

Moi je trouve que le sport quand tu es sur une plage du nord tu le fait sans t'en rendre comte.
Il faut faire environ un quart d'heure de marche sur du sable dur pour arriver enfin a l'eau, ensuite c'est tellement froid, que tu rentre et sort de l'eau par des mouvement rapide de flexion extention. ET pour finir tu contracte a mort tes abdo pour contrer le courant quand la mer remonte et en sortir.
C'est tout un art de se baigné dans la manche coté nord :)


Souffrance-d-adosNadine, Posté le mercredi 13 août 2014 20:49

j'aime tes articles


Petite.folle, Posté le samedi 02 août 2014 15:06

Superbe conseil ! J'essayerais demain en allant à la plage ! Xoxo


cestjamaismoi, Posté le jeudi 31 juillet 2014 13:52

C'est vrai qu'un peu de sport ne fais pas de mal.. ;)


lovelypixfash, Posté le dimanche 27 juillet 2014 05:55

Tout ces exercices sont super! Je les faisais quand j'allais aux pilates ou au body sculpt


Mila-Louise, Posté le jeudi 17 juillet 2014 10:53

jème ton article


Lea-38, Posté le mercredi 16 juillet 2014 05:39

moi pas la peine jprend bien soin dmoi


juju3006, Posté le lundi 14 juillet 2014 08:39

Super article, merci ♥


UnLivreDeCitation, Posté le samedi 12 juillet 2014 13:39

Ton article est très intéressant. Merci de me prévenir.


alix4133, Posté le samedi 12 juillet 2014 12:51

moi je le fais deja 10 minutes le soir, 10 le matin et un peu dans la journée quand j'ai envie. tu viens de m'apprendre un truc pour muscler les cuisses. merci bien


Lectureavie, Posté le samedi 12 juillet 2014 08:47

Super, merci !!! :D


Marinepullip, Posté le vendredi 11 juillet 2014 20:21

Ah génial :D ! Je vais faire sa à la plage :)


Bidouilles-de-lili, Posté le vendredi 11 juillet 2014 12:27

Attention aussi à ne pas s'abîmer le dos : les pompes sont assez mauvaises si on va jusqu'au sol !
Sinon c'est très sympa, j'essayerais quelques trucs!


Fifi-NewLeaf, Posté le vendredi 11 juillet 2014 10:33

Cool !!!


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